Low Back Pain: Penyebab, Mengatasi, dan Pencegahan | bapak asia indonesia (2023)

Nyeri punggung atau nyeri adalah kondisi yang sangat umum. Setidaknya lebih dari 80 persen orang akan mengalami setidaknya satu episode nyeri pinggang dalam hidup mereka. Meskipun biasanya tidak serius dan dapat sembuh dengan sendirinya, nyeri punggung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Di mana punggung bawah?

Punggung terdiri dari tulang, otot, saraf, dan jaringan lain yang memungkinkan manusia berdiri tegak. Tulang utama yang meluruskan tulang belakang disebut vertebra atau tulang punggung. Tulang-tulang ini disusun dan dibentuk berbeda dari tulang pada umumnya. Di dalamnya terdapat rongga yang berisi saraf tulang belakang. Ini adalah bagian dari sistem saraf pusat yang mengontrol kemampuan Anda untuk merasakan dan bergerak.

Vertebra dibagi menjadi empat bagian dan diberi nomor dari atas ke bawah.

• Bagian serviks terdiri dari 7 vertebra serviks (C1-C7).
• Punggung atas terdiri dari 12 vertebra toraks (T1-T12).
• Punggung bawah terdiri dari 5 vertebra lumbar (L1-L5).
• Pinggul dan bokong terdiri dari vertebra sakral, yang mewakili perpaduan sakrum dan tulang ekor. Bagian ini diberi nomor S1–S5.

Seseorang berbicara tentang nyeri punggung bawah ketika terjadi di area vertebra lumbar dan sakral, yaitu di L4, L5 dan S1.

gejala nyeri pinggang

Nyeri punggung bisa berumur pendek (akut), berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu, atau bisa bertahan lama. Yang tahan lama atau kronis dapat dicoba lebih dari 3 bulan atau 12 minggu. Timbulnya rasa sakit bisa tiba-tiba atau bertahap dan memiliki salah satu karakteristik berikut:

• Rasa sakitnya bisa tajam, seperti tertembak atau tertusuk, tumpul, atau berdenyut.
• Rasa sakitnya bisa menjalar ke bokong atau ke area paha dan kaki di bagian belakang.
• Rasa sakit lebih buruk dengan posisi tertentu, seperti membungkuk, memutar pinggul, mengangkat benda, berdiri, atau berjalan, dan lebih baik saat berbaring.

Selain nyeri, nyeri punggung seringkali disertai dengan:

• Kekakuan otot yang membuat punggung sulit digerakkan atau diluruskan. Bangun dari posisi duduk bisa memakan waktu lebih lama dan terasa seperti gerakan terbatas di belakang.
• Gangguan postur, seperti B.Kesulitan berdiri. Tubuh cenderung melengkung atau menekuk saat berdiri, dan punggung bagian bawah tampak lebih rata dari seharusnya.
• Ketegangan otot, di mana otot-otot di punggung bawah Anda kejang atau berkontraksi tak terkendali. Hal ini menyebabkan rasa sakit yang parah sehingga sangat sulit untuk berdiri, berjalan, atau bergerak.

Kebiasaan yang memicu sakit punggung

Hingga 85 persen nyeri punggung bawah disebabkan oleh ketegangan pada otot punggung. Hal ini bisa terjadi karena kejadian tertentu, seperti membungkuk atau gerakan yang tidak biasa, atau karena kebiasaan berikut:

1. Sering duduk atau berdiri dengan posisi membungkuk. Posisi ini berlawanan dengan posisi alami tulang belakang. Membungkuk memberi tekanan tambahan pada punggung bawah Anda.

2. Sering duduk atau berdiri dalam posisi tidak ergonomis dalam waktu lama. Biasanya ini karena persyaratan pekerjaan. Rasa sakit dimulai di leher terlebih dahulu dan kemudian menjalar ke punggung atas, punggung bawah, dan kaki bagian bawah.

3. Mengangkat dengan teknik yang tidak tepat atau mengangkat benda berat melebihi kapasitas.

4.Dia sering memakai sepatu hak tinggi dengan wanita. Ini karena paha belakang (Tendon lutut) menempel pada pinggul dan punggung bawah. Selain itu, mengenakan sepatu hak menggeser pusat gravitasi Anda ke depan, jadi Anda cenderung melengkungkan punggung saat berdiri.

4. Posisi tidur yang salah. Jika Anda biasanya tidur telentang, sebaiknya dukung lutut Anda dengan handuk atau bantal yang digulung untuk mempertahankan lengkungan normal di punggung Anda. Namun, jika Anda terbiasa tidur tengkurap, sebaiknya hindari melakukannya karena dapat semakin merusak otot leher dan punggung bagian bawah.

5. Kasur terlalu empuk, tanpa penyangga dan menyebabkan tulang belakang bengkok.

6. Tasnya terlalu berat. Ketegangan yang berlebihan dapat melukai otot punggung. Pada dasarnya berat tas tidak boleh melebihi 20% dari berat badan. Sebagai gantinya, bawalah ransel tambahan agar beban dapat didistribusikan secara merata ke kedua punggung. Kebiasaan membawa tas tangan di satu sisi bahu juga dapat membebani otot dan mengubah postur tubuh seiring waktu.

Selain kebiasaan tidak sehat, nyeri punggung juga terjadi pada penyakit berikut:

7. Kelainan anatomi tulang belakang, seperti skoliosis (bentuk tulang belakang)
"S").

8. Patah tulang belakang, misalnya akibat kecelakaan lalu lintas atau terjatuh. Risiko patah tulang belakang juga meningkat jika ada.Spondylolisthesis(kolom tidak pada tempatnya) pada osteoporosis.

9. Menggembung atau robeknya cakram intervertebralis (cakram intervertebralis).

10. Radang Sendi, yaitu Osteoarthritis, Spinal Stenose uSpondyloarthritis ankylosans.

11. Penyakit tulang belakang seperti tumor, infeksi atau kanker.

12. Penyakit lain seperti batu ginjal dan abdominal aortic aneurysm (lambung).

pengobatan nyeri punggung

Sakit punggung bisa sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Istirahat di tempat tidur (istirahat di tempat tidur) dapat dilakukan tetapi tidak boleh ditunda. Cukup untuk 1-2 hari jika sakitnya sangat parah. Anda berbaring telentang dengan lutut ditopang di atas bantal dan kepala serta bahu diangkat. Namun, yang terbaik adalah berbaring miring dengan lutut ditekuk dan bantal di antara kedua lutut. Posisi ini dinilai kurang membebani tulang belakang.

Untuk meredakan nyeri, berikan kompres hangat ke punggung bagian bawah beberapa kali sehari. Bila perlu, konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau ketoprofen untuk menguranginya. Perawatan lain tergantung pada penyebabnya dan mungkin termasuk terapi fisik, terapi pijat, suntikan steroid, dan pembedahan pada kasus yang paling parah.

Anda juga harus tetap aktif untuk pulih lebih cepat. Awalnya, otot terasa kaku dan nyeri saat tidak digunakan.

Dalam kasus apa perlu berkonsultasi dengan dokter?

Sebagian besar nyeri punggung membaik secara perlahan dengan perawatan di rumah, biasanya dalam waktu 2 minggu. Oleh karena itu, segera konsultasikan ke dokter jika:

• Rasa sakit berlangsung selama beberapa minggu.

• Rasa sakitnya parah dan tidak membaik dengan istirahat.
• Nyeri yang menjalar ke salah satu atau kedua kaki, terutama jika melampaui lutut.
• Terjadi setelah cedera atau trauma pada tulang belakang, seperti kecelakaan atau jatuh.
• Disertai demam.
• Disertai kelemahan, mati rasa, atau kesemutan pada salah satu atau kedua tungkai bawah.
• Disertai dengan penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
• Disertai gangguan berkemih atau buang air besar.
• Mengidapnya pertama kali di atas usia 50 tahun atau memiliki riwayat kanker, osteoporosis, dan penggunaan steroid jangka panjang.

Pencegahan sakit punggung

Perbaiki postur tubuh Anda dan hindari kebiasaan buruk untuk mencegah nyeri punggung bawah terjadi di masa mendatang. Apa yang kamu butuhkan:

• • Biasakan melakukan pemanasan sebelum bekerja atau beraktivitas fisik.
  • Biasakan duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang baik. Jika memungkinkan, hindari membungkuk.
  • MenukarkanTempat kerjaAnda menjadi lebih ergonomis.
  • Hindari mengangkat benda berat sebanyak mungkin. Jika benar-benar perlu, jangan membebani tulang belakang, tetapi pada kaki bagian bawah. Tekuk lutut sambil menjaga punggung tetap lurus. Sumbu badan harus tetap dalam posisi vertikal.
  • Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang secara teratur yang tidak membuat otot punggung Anda tegang, seperti B. berjalan, bersepeda dan berenang.

• Lakukan latihan penguatan dan kelenturan untuk otot punggung Anda, sepertiprancha, prancha samping,JPonte.

• Dapatkan posisi tidur yang baik dan ganti kasur Anda jika perlu. Kasur yang baik harus cukup kuat untuk menopang punggung Anda, tetapi cukup lembut untuk menyesuaikan dengan lekukan alami punggung Anda.
• Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada otot punggung Anda.

Cobalah untuk mengevaluasi kembali kebiasaan Anda. Adakah hal-hal yang tidak Anda sadari yang menyebabkan Anda mengalami nyeri punggung bawah? Jika iya, jangan diabaikan, tapi segera perbaiki kkebiasaan buruk dan mengobatinya jika perlu. Memang tidak selalu berbahaya, namun jika dibiarkan, rasa sakitnya bisa semakin parah dan gangguannya menjadi permanen.

Baca juga:

7 Penyebab Sakit di Sekujur Tubuh, Kapan Harus ke Dokter?

Ini 10 Penyebab Paling Umum Sakit Kepala Sebelah Kanan, Cek Parents!

8 Penyebab Mata Bengkak dan Cara Mengobatinya Tahukah Anda?

Apakah mengasuh anak membuatmu pusing? Kami bertanya langsung dan juga mendapat jawaban dari orang tua lain dan pakar aplikasi.ayah Asia! Tersedia diiOSJAndroid.